“Ночной дожор” или 38 попугаев.

Ночной дожор: три главные причины и методы борьбы

Как перестать ходить к холодильнику без повода, выяснил Sobesednik.ru.

Обещание похудеть – абсолютный хит среди New Year’s resolutions (так на Западе называют план новой жизни, который люди ежегодно пишут в канун Нового года). Так вот, вы никогда не похудеете, если продолжите есть по ночам. А вот о том, почему это вообще происходит, стоит поговорить отдельно.

Причина 1: Нет режима

Большинство ночных едоков – жертвы одной и той же проблемы: у них нарушен режим питания. То есть днем они банально недоедают, пропуская полноценный завтрак или обед. В итоге вечером они как следует наедаются, а потом еще добирают «вкусненьким» в то время, когда полагается уже лежать в постели. Не то что они голодны, просто в вечернее и ночное время снижается уровень самоконтроля. Наутро все повторяется: завтракать ночному обжоре не хочется, а значит – минус завтрак, потом непонятно что с обедом и снова вечерний пир.

Что делать: для начала восстановить нормальный режим питания – с завтраком, перекусом через 2–3 часа, обедом, полдником и ужином. Отдавать врагу ничего не нужно!

Причина 2: Стрессы

Еда – прекрасный и любимый всеми способ быстро снять напряжение. Поел – и на душе спокойнее. Заедание проблем диетологи считают одной из главных причин ожирения у современного человека. Ночная еда – из той же оперы: человек, открывающий среди ночи холодильник, ищет там не просто колбасу, он ищет способ избавиться от негативных эмоций, накопившихся за день. Иногда наутро он даже не помнит, что ел.

Что делать: ищите другие способы расслабляться. Физические нагрузки, например, отлично выручают, в том числе по вечерам. Теплая ванна, аромамасла, расслабляющая музыка, приятное чтение, прогулки, йога, медитация, просто успокоительные препараты – продолжать можно долго, есть из чего выбрать.

Причина 3: Дискомфорт

Вот, казалось бы, странно: что дискомфортного может быть в спальне, в теплой уютной постели, когда под головой мягкая подушка, а впереди часов 8–10 спокойного сна? Темнота! Многие вполне взрослые дяди и тети, представьте себе, боятся темноты явно или подсознательно. Им в самой лучшей постели как-то не по себе – они ворочаются, прислушиваются к звукам, присматриваются к теням, вздыхают и гоняют тревожные мысли, а потом некоторые встают и идут успокаиваться к холодильнику. Там колбаса и тортик, а это такая силища, что способна победить любой дискомфорт.

Что делать: в идеале – обратиться к психологу. Если человек осознает свою проблему, это уже хорошо: он начинает разбираться в себе, в своих эмоциях, потребностях, то есть начинает работать над собой. Постепенно напряжение уходит, а вместе с ним и ночные перекусы. Это небыстро, но в любом случае будет полезно.

А если невмоготу?

С утра вы решили положить конец внеурочным перекусам, а пришел вечер – холодильник стал казаться чрезвычайно притягательным местом, а организм сообщает, что неплохо бы его навестить. Как быть? Поесть, конечно, но с определенными условиями.

Читайте также:  Как приготовить классический шашлык из свинины в уксусном маринаде? Пошаговый рецепт с фото

✔ Пусть это будет что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла, но не кусок жареного мяса, пирожок или сладкое.

✔ Обнаружив себя на кухне, ограничьтесь теплым чаем или молоком, кефиром.

✔ Возьмите с собой в спальню большую кружку воды или молока – и отпивайте вместо того, чтобы вставать и плестись к холодильнику. Между прочим, довольно часто мы принимаем за чувство голода жажду.

Кстати

Ночной дожор – ч­астая проблема тех, кто в светлое время суток сидит на разного рода диетах. Ирония в том, что, стойкие и ответственные днем, ночами эти граждане порой даже не осознают, что едят. Именно с ними по утрам случаются ситуации, когда человек смотрит в холодильник и не понимает, куда делась еда.

Ночной дожор или кот Судьбы. Часть 2

Продолжение вче6рашней истории : “Ночной дожор или кот Судьбы. Часть 1” https://amarok-man.livejournal.com/4378962.html Как вы помните Оля, по стечению обстоятельств была вынуждена остаться на ночёвку у своего малознакомого ей соседа. Оказалась она в его квартире в одном халатике и со своим новообретёным котом. Наступила ночь и вот что происходило далее.

Еще записи по тегу “коты”

Наши питомцы-всегда с нами

Пост будет прикреплённым ! Если кто захочет дополнить его фотографией своего питомца, то оставляйте фотографию и короткий текст в комментарии.…

Кто же всё таки включает телевизор.

Случалось вам встречаться с мистическими случаями?! Ну, почти мистическими. В которые поначалу даже верилось. Потом всё выяснялось. Однако, как…

Самая “сердитая” кошка

Живущая на Тайване кошка Мяу-Мяу претендует на “звание” Grumpy Cat. Как сообщает издание Nat-Geo, “сердитая” кошка Мяу-Мяу…

Вы не верите в привидения?!

Прочёл одну из котобаек: “. Это про одного из моих котов – родом из детства Представьте себе не очень большой дом и в нем не очень большую…

Цезарь, а мыша?!

Купил своему любимому коту – Цезарю электронную мышку с пультом управления. Ну, думаю, здорово то как, буду себе лежать и с дивана мышь по комнате…

Восставшие из холодильника

У нас есть кот, и он относится к тем котам, которые предпочитают рыбе мясо. Иногда, он всё же снисходит к тому чтобы съесть рыбу, но всё же свежий…

А может у них договор?!

Слышал интересную котобайку. Товарищ рассказал: У меня есть кот, а так же есть дача у родителей. Наступило лето и у меня образовался отпуск. А так…

Вася, Васенька. Ах ты, сволочь.

Когда то у моих родителей был кот. А так как у них отдельный дом, то этот кот имел полную свободу передвижения, гулял по огороду, портил…

Мазай и Герасим

Сотрудница ветеринарной клиники рассказала такую историю: Одна женщина приходит к нам в клинику каждую весну-лето. И каждый раз она приносит…

Ночной дожор.

Доброго времени суток, леди. В общем столкнулась с проблемой. Не так давно уехала в родной город от молодого человека(нет, не из-за расставания, по семейным обстоятельствам), в день уезда сильно переживала, много крокодильих слёз пролила.
Пока ехала в поезде тоже ревела без остановки. Приехав в город более менее успокоилась, хотя ночью всё равно нагнетала тоска, была дикая апатия и нежелание что либо делать в принципе. Мы много общаемся, созваниваемся везде, где только можно..
Настроения всё это время не было, у нас бывали мини конфликты из-за недопонимания с обеих сторон, но они быстро угасали. С момента приезда прошла неделя и плохое настроение ушло вроде как на 5 день(хотя загоны, переживания остались. тоска усиливается с каждым днем), апатия продолжается. На сегодняшний день и время я по факту не сплю уже третью ночь подряд. (с утра рано уезжаю по делам, силы есть куда тратить). Организм начинает давать слабину в плане иммунитета (я возвращаюсь домой как зомби), начался кашель, порой болит голова, от недосыпа часто если просто прилягу на кровать, меня просто напросто отключает (я даже не замечаю как это происходит), после очень болит голова и дико вялое состояние. (ощущается так, будто бы я встаю, а тело ватное, сознание напрочь отсутствует)
С 6 или 7 февраля стала замечать что начала много есть. Сейчас уже конкретно подняла панику ибо это очередная бессонная ночь которую я провожу с пищей во рту. Потребности нет, я не голодна, но просто что вижу, то и ем. Остановилась потому что до этого момента словно не замечала вообще что ем, потом будто бы что то в голову ударила и нашлись силы сказать хватит. Обжорством не страдала, мне ранее было достаточно покушать 2-3 раза в день. (с учётом того, что на ночь не ем).
Девочки, это просто кошмар.
Что со мной? К кому мне стоит обратиться за помощью?
Если у кого ты было что то похожее, посоветуйте что делать?

Читайте также:  Как приготовить свиную отбивную со сливками, луком и шалфеем? Пошаговый рецепт с фото.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Андрей Бурдак (Гнатенко)

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яковенко Оксана Владимировна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костевич Екатерина Яновна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шмидт Ольга Григорьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Румянцева Евгения Валерьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Федосеева Ольга Михайловна

Психолог, Женский психолог онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Девчонки ну неужели нельзя писать покороче?В чем основная проблема и все..Зачем нам читать всю подноготную то?Я вообще не поняла в чем проблема если честно)Уехала в родной город,скучаю по МЧ,много жру..И?Не жрите в чем дело

Ночной дожор (Дополненная версия поста )

Жил был на свете Антон Городецкий
Ходил по ночам и жрал не по детски
Пришёл к бабуле,
“А ну-ка приготовь мне!”
“Легко мой хороший,только хлопну в ладоши,

И мяско зашкварчит, и соус польётся,
И внучек Антоша на славу нажрётся!
А если за день не умнёшь калачи
Можно доесть их в глубокой ночи!

Ну что ж ты, Антоха, потупил свой взор –
Налетай на хавчик – “Ночной дожор”!

И треснул хлеб напополам, дымит бекон,
И льётся кетчуп по губам, хрустит батон.
И меркнет свет, пельмени радуют твой взор,
По тёмной кухоньке летит «ночной дожор»!

И понял Антоха, что пережрал много,
И то, что развела его бабуля, как лоха,
Но сила Иного в Антоновом жоре,
А значит он будет работать в Дожоре.

Годы прошли, Городецкий не тужит,
Водочку глушит, до полуночи ужин,
Ужин хороший – мяско по-французки,
Плевать что свитер уже какой-то узкий

Но вот вызывают, нужно ехать скорее,
Горяченький борщик, сырники с вареньем,
Пирог с пылу с жару, эклер и суфле
Уже остывают на круглом столе.

Антоха успел, завязалась жрака,
С огромным трудом, но доел козинаки,
От передоза чуть не помер в неравном бою,
При смерти был, можно сказать на краю

Читайте также:  Запеченная свиная вырезка с горчицей и медом? Пошаговый рецепт с фото.

А дальше – еда за едой, как по нотам,
Внесли запечённого с сыром енота.
На теплоцентрали что-то взорвалось,
Это Света была, как оказалось

Красавец Антон в запеканку влюбился,
В жопу фигуру! Он не остановился
Да что может быть лучше вкусной еды,
Поджаристых шкварочек со сковороды?

А как вы относитесь к блину с икрой?
Все к холодильнику, там есть второй!

И треснул хлеб напополам, дымит бекон,
И льётся кетчуп по губам, хрустит батон.
И меркнет свет, пельмени радуют твой взор,
По тёмной кухоньке летит «ночной дожор»!

И треснул хлеб напополам, дымит бекон,
И льётся кетчуп по губам, хрустит батон.
И меркнет свет, пельмени радуют твой взор,
По тёмной кухоньке летит «ночной дожор»!

И треснул хлеб напополам, дымит бекон,
И льётся кетчуп по губам, хрустит батон.
И меркнет свет, пельмени радуют твой взор,
По тёмной кухоньке летит «ночной дожор»!

Ночной ДОЖОР

Биоритмы и биочасы у каждого человека имеют индивидуальную настройку, многие спокойно ужинают в шесть вечера, занимаются делами, в хорошем настроении ложатся спать и утром с удовольствием плотно завтракают. Но отдельные индивиды, и их немалое количество, весь вечер «зависают» у открытого холодильника или шкафа с припасами, а утром не могут даже смотреть на еду.

Причины возникновения ночного ДОЖОРА

На самом деле, это не распущенность и не отсутствие силы воли или лень, так проявляется сбой в гормональной системе. Обычно в вечерние и ночные часы в организме человека повышается уровень гормона сна (мелатонина) и гормона сытости (лептина), а у любителей ночных трапез их уровень стремится вниз.

Вторая распространённая причина появления тяги к ночному питанию – стресс, особенно хронический, обусловленный постоянной усталостью на работе и нервозностью в транспорте.

Методы борьбы с привычкой есть ночью

Стресс самостоятельно не проходит, его нужно лечить долгими прогулками, переключениями на различные виды деятельности, физическими нагрузками и антидепрессантами, которые должен подобрать доктор. В нашей статье «Как перестать заедать стресс» мы уже поднимали тему устранения стресса без заедания.

Как уменьшить тягу к еде по ночам

Проблему с гормонами можно нивелировать специальной диетой, основные принципы которой сформулировал американский психолог Альберт Станкард. В принципе, ничего нового доктор Станкард не придумал, чтобы уменьшить тягу к еде вечером, организм должен получить достаточно днём.

  • Частое и дробное питание. Есть нужно небольшими порциями каждые несколько часов, в зависимости от дневного уклада, то есть через 2-3 часа.
  • Завтрак – самый обильный и калорийный приём пищи. Белковый вариант самый предпочтительный; творог, сухофрукты, яйца или курица, сыр, орехи и бананы – можно выбрать любые варианты.
  • Чем ближе вечер, тем меньше порция. В идеале обед должен состоять из супа и салата, ужин – из рыбы, а последним в организм пусть попадёт стакан кефира или питьевой йогурт.
  • Ужин за три часа до сна. Если вы привыкли ложиться спать после полуночи, чрезвычайно трудно выполнять предписания ужинать не позже шести вечера. Поэтому нужно поесть тогда, когда удобно именно вам, а потом – только тёплая вода.
  • Запрет налагается на полуфабрикаты, сладости, мучные продукты, консервы и копчёности, виноград, манго, газированные напитки и алкоголь. Исключение можно сделать лишь для сухого красного вина.

Чтобы помочь себе и «обмануть» организм, можно сразу после ужина почистить зубы, запах и ощущение свежести во рту не захочется забивать едой. А позитивный настрой и отражение в зеркале, которое понравится вам, помогут в нелёгкой борьбе с привычкой ночного питания. Удачи!

Оцените статью
Добавить комментарий