Как определять правильный размер порций еды при помощи “правила рук”? » Рецепты блюд с фото и видео. Кулинарный портал.

Facebook

ЗдравСити

Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила рук»? ?

Все очень просто:

✋? Размер ладони: определяет порцию белковой пищи в сутки

? Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фасоль и прочие бобовые.

Размер порции белковых продуктов: ваша ладонь, от основания пальцев до запястья. Обратите внимание: кусок мяса или рыбы должен быть не только не больше ее, но и не толще!

✊? Кулак: определяет размер порции овощей за каждый прием пищи

? Для женщин – один, для мужчины – два кулака в каждый прием пищи.

?? Сложенные руки или горсть (рука, сложенная лодочкой): определяют углеводную часть в сутки

? Зерновые продукты (крупы, мюсли и так далее), а также фрукты и ягоды.

Порция зерновых для женщины – одна горсть, для мужчины – два пригоршни в сутки. Углеводы усваиваются организмом небыстро, не стоит употреблять их в больших количествах.

?? Большой палец: определяет размер жирной части в сутки

? Растительное и сливочное масло, а также любые орехи и семечки

Эквивалент порции: большой палец. Например, верхняя фаланга большого пальца – это то количество масла, орехов или черного шоколада, которое может употребить и мужчина, и женщина за день.

По этой системе в день можно съедать лишь по одной дольке шоколада.

А вы верите в “правило рук”? ?

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

КАК ОПРЕДЕЛЯТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИЙ ЕДЫ ПРИ ПОМОЩИ «ПРАВИЛА РУК»

Мы переедаем. Постоянно. Задайте себе простой вопрос: «Когда я был по-настоящему голоден в последний раз?» Когда я задавался этим вопросом ранее, то ловил себя на том, что питался по расписанию даже тогда, когда совершенно этого не хотел. Чаще всего так получается при работе в офисе — вы не очень-то контролируете время еды. Зато вы можете контролировать порции, которые потребляете. Можно считать калории, но это ужасно напрягает. А можно знать простое «правило рук», которое поможет вам быстро определять размер порции, необходимый вам.

Правило выглядит очень просто:

Размер ладони определяет порцию белковой пищи.

Кулак определяет размер вегетарианской порции.

Сложенные руки определяют углеводную часть.

Большой палец определяет размер жирной части.

Вот как его применение выглядит на деле для мужчин и женщин:

Читайте также

Комментарии

Читайте на 123ru.net

Модные новости

VIP-тусовка

Досуг

Авто Новости

На 123ru.net все авторские, только что опубликованные новости доступны в разделе “Пользователи сайта”, а также в городе, в котором данная новость опубликована. Кроме того, наиболее интересные и популярные на сегодня новости (рейтинг определяется по времени публикации и количеству посетителей, которые просмотрели публикацию на данный момент) бесплатно транслируются в автоматическом режиме на страницах партнёрского таблоида (только для новостей с изображениями, прикреплёнными к новости и имеющих достаточное для публикации разрешение и размер). Для трансляции в таблоиде, при публикации не забудьте выбрать раздел новости, в котором Ваша новость и будет впоследствии отображаться. 123 Новости (раз, два, три) – мгновенная публикация новостей из первых уст с ежеминутным обновлением. Первые новости – в первых строках!

Мы отбираем самое интересное, самое актуальное и востребованное именно сейчас, именно в том городе и регионе, где это происходит. Каждый пользователь сайта в любой момент может опубликовать свою новость в автоматическом режиме без модерации с нашей стороны, соблюдая лишь элементарные правила корректности в высказываниях и общепринятые нормы морали. Стать нашим корреспондентом в любом городе можно прямо сейчас.

Читайте также:  Как приготовить салат «Крем-брюле» с крабовыми палочками? Пошаговый рецепт с фото.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

Мы не берём денег не только за публикации Ваших новостей, сообщений и объявлений, но и рекламу Ваших публикаций на страницах наших таблоидов на всех языках мира. На сегодня наши услуги совершенно бесплатны для всех без исключения пользователей сайта.

На 123ru.net все новости (в том числе и ваши) доступны в переводе на практически любой из популярных языков мира. Для перевода достаточно выбрать из списка языков, размещённого в шапке сайта, интересующий Вас. Перевод выбранной страницы мы осуществим мгновенно в автоматическом режиме и с индексацией через поисковые системы. Читайте новости на языках мира у нас в режиме онлайн. 123ru.net — Ваш мир без границ и языковых барьеров! А с недавнего времени мы добавили и новости по разделам, категориям, интересам и блогам, что позволяет получить пользователю сервиса не только оперативную, но и альтернативную информацию по интересующей теме со всего мира, от совершенно разных независимых популярных и не очень источников на одной странице. Сервис также позволяет просмотреть всю ленту новостей по каждому источнику информации отдельно в формате календаря за любую выбранную дату и период.

Товары и услуги от рекламодателей

Недавно просматривали в рекламных предложениях:

Новости последнего часа

123ru.net — поисковый источник актуальной информации не только о повседневной жизни Вашего города и городов Вашего региона, новостях, событиях и происшествиях, но и партнёрская интернет-витрина актуальных товарных предложений с доставкой в Вашем городе. Ежедневно на нашем сайте появляется, обновляется и дополняется самая свежая информация о товарах и услугах, акциях и скидках на самые разные темы от недвижимости и автомобилей до различных ежедневных услуг, мобильных приложений и самых свежих предложений местных интернет-магазинов и предприятий фактически по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Всегда — живая информация, всегда — актуальные цены. 123ru.net — только свежие интернет-предложения в регионах (ежеминутное обновление в режиме онлайн). Кто не успел — тот опоздал, кто опоздал — тот отстал! Будь в курсе нового — цени время! Промедлишь ты, другой успеет! 123ru.net — новый формат подачи информации, новый формат нового времени! В каждом слове — значение, в каждом баннере — смысл! Вся интернет-витрина — здесь.

m.123ru.net — Ваши новости у Вас в кармане. Безграничные возможности публикации частных материалов и общественно-значимой информации в реальном времени с прямыми ссылками на Ваши источники. Совершенно бесплатно, с мобильного телефона или планшета, оперативно, просто, с точной географической привязкой к происходящим событиям, происшествиям и объявлениям. В любой момент, ежеминутно мы предоставляем Вам возможность публикации актуальной информации (заметки, статьи, репортажи с комментариями, фото и видео, частные объявления и т.д.) по любому из городов России, Украины, Белоруссии и Абхазии — совершенно бесплатно.

А теперь Вам доступны новости и на других языках всех континентов.

MORGENSHTERN. Вечерний Ургант. 31.01.2020

Показать панель управления

  • Опубликовано: 31 янв 2020 veröffentlicht
  • Впервые у нас в гостях рэпер MORGENSHTERN.
    VK: vecherniy.urgant
    Instagram: vecherniy_urgant
    Facebook: www. vechernij.urgant
    Twitter: Urgant_Show
    WEBSITE: urgantshow.ru
    Каждый день – новый выпуск! Подписывайтесь! bit.ly/Subscribe_UrgantShow
    Вечерний Ургант Выпуски – bit.ly/UrgantShow
    Взгляд снизу – bit.ly/VzgliadSnizu
    Я знаю, что вы делали прошлым прошлым – clip-share.net/p/PLm3gZzAZXT4sUi9VX-79nUc5j5kf_EN7J
    Острый репортаж с Аллой Михеевой – bit.ly/AllaMiheeva
    Интервью с гостями – bit.ly/Talk_UgrantShow
    Новости от Ивана – bit.ly/NewsFromUrgant
    Музыкальные номера – bit.ly/MusicVideosUrgantShow
    Пойдём в кино, Оксана! – bit.ly/Poydem_v_Kino
    Клуб «Высокая талия» – clip-share.net/p/PLm3gZzAZXT4s7-tTziYJYeTaiAN1Lge-1
    Встреча с интересным человеком – clip-share.net/p/PLm3gZzAZXT4teW9Cdixqx3KTKEGZDnkRq
    Голос улиц с Константином Анисимовым – clip-share.net/p/PLm3gZzAZXT4t7Xl43Ub0suiWUgZAU6ppI
    Пять вспышек прекрасного – bit.ly/5_vspyishek
    Вечерний патруль. – clip-share.net/p/PLm3gZzAZXT4vuVe4-Wi_3FVGQyDIEQouU
    Ми-ми-ми – bit.ly/_Mi_Mi_Mi
    Звезда интернета – популярные видеоблогеры – clip-share.net/p/PLm3gZzAZXT4ucjl2lx2LCid8DkTbY9KQa
    Стрижем на Первом! – bit.ly/CutCut
    Селфи с незнакомцем – bit.ly/SelfySelfy
  • Развлечения
Читайте также:  Как приготовить варенье-соус из свеклы? Пошаговый рецепт с фото.ото.

Комментарии • 6 235

Везде это чучело

Надо назвать Алишер пытается не ругаться матом 17 минут

Слава бог, создаёт взрыв просто

не удивлюсь если трек взорвет и будет в чартах

В клипах он дебил а в жизни он класс ??

Объясните почему тату его заклеили,тип чё за история?

Славик такой сладкий ??

Я просто все время смотрела на розовую резиночку Моргенштерна

У меня тож маму Марина зовут

Слава: добавляет обычный басс
Зрители: крики, шум, аплодисменты

больше 7 миллионов просмотров. кто бы что не говорил – Алишер умеет привлечь внимание)))

Пацаны я вас люблю!

Слава молодец, он на уровне с моргенштерном, даже если не выше моргена.
Слава что ты сделал!?
Пацан от бога так сказать.

Трек простотбомба алишер дествительно старается????

. Посмотрел Ваню с Моргенштерном – не полегчало). Раньше глупость и низость высмеивали с критической позиции, потом стали изображать и иронизировать над подобным с помощью пародии – а ныне милый мальчик Алишер не притворяется, не врет, не стебется – он просто пребывает в своем убожестве. делая из этого тренд, беззастенчиво хайпуя на низменном и поднимая бабло, как он сам бахвалится постоянно, реально из ничего. и пипл, конечно же, хавает. И самое интересное, что здесь опять срабатываает этот самый пресловутый закон, гласящий, что “наглость (и тупость) – второе счастье”. (с)

Ну и хрен! Рэп деградирует!

МОРГЕН ЧТО?
МОРГЕНШТЕРН
ЧТО?
ШТЕРН

Ах он как Lil peep не любить

Блин тимати 2015год,2милион просмотра нету а у алишера за 2дня уже почти7,5нормально

Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила рук»

Скорее всего, сразу выяснится, что вы постоянно питаетесь по расписанию даже тогда, когда совершенно этого не хотите. Чаще всего так получается при работе в офисе — вы не очень-то контролируете время еды.

Зато вы можете контролировать порции, которые потребляете. Можно считать калории, но это ужасно напрягает. А можно знать простое «правило рук», которое поможет вам быстро определять размер порции, необходимый именно вам.

Правило выглядит очень просто.

  • Размер ладони определяет порцию белковой пищи.
  • Кулак определяет размер вегетарианской порции.
  • Сложенные руки определяют углеводную часть.
  • Большой палец определяет размер жирной части.

Пути передачи

Инсульт (ОНМК) – внезапное нарушение кровообращения в головном мозге. Выделяют два разных типа острого нарушения кровообращения.

Ишемический инсульт – резкое уменьшение поступления крови в какой-либо участок головного мозга с возникновением зоны ишемии. Составляет 80% от общего числа ОНМК. Этот участок представляет недостаточно снабжаемую кровью и кислородом область головного мозга, вследствие чего там происходит гибель нейронов (нервных клеток). Зону ишемии, где погибли все нейроны, называют инфарктом мозга. Нейроны, находящиеся рядом с зоной инфаркта и страдающие от недостатка кровообращения, но еще живые, называют зоной «ишемической полутени» (пенумбры). За сохранение и реанимацию этой зоны и идет борьба в первые часы после возникновения инсульта.

Геморрагический инсульт – разрыв сосуда вследствие патологии его стенки, например, аневризмы (истончения и выпячивания), часто при резком повышении артериального давления. В результате происходит кровоизлияние в головной мозг, формируется гематома, давящая, вследствие замкнутого объема черепа, на вещество мозга и нарушающая работу какой-либо его области. Составляет 20% от общего числа ОНМК.

Физическая активность – это совокупность различных моделей поведения, она определяется, как “движение тела при помощи мускульной силы, сопровождающееся расходом энергии”, и измеряется степенью превышения расхода энергии над основным обменом веществ.

Магия жизни

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Вы здесь » Магия жизни » Фитнес » Правильные порции и пропорции еды

Правильные порции и пропорции еды

Сообщений 1 страница 3 из 3

Поделиться119-05-2017 19:47:50

  • Автор: Орешек
  • Администратор
  • Зарегистрирован: 04-06-2014
  • Приглашений: 32
  • Сообщений: 15303
  • Уважение: +3779
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    1 месяц 21 день
  • Последний визит:
    02-02-2020 19:47:41
Читайте также:  Как приготовить тесто для вареников и пельменей «Универсальное»? Пошаговый рецепт с фото

Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила рук»?

Правило выглядит очень просто:

Размер ладони – определяет порцию белковой пищи.
Кулак определяет – размер порции овощей.
Сложенные руки – определяют углеводную часть.
Большой палец – определяет размер жирной части.

Поделиться225-09-2017 16:50:21

  • Автор: Орешек
  • Администратор
  • Зарегистрирован: 04-06-2014
  • Приглашений: 32
  • Сообщений: 15303
  • Уважение: +3779
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    1 месяц 21 день
  • Последний визит:
    02-02-2020 19:47:41

Поделиться308-02-2018 20:08:55

  • Автор: Орешек
  • Администратор
  • Зарегистрирован: 04-06-2014
  • Приглашений: 32
  • Сообщений: 15303
  • Уважение: +3779
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    1 месяц 21 день
  • Последний визит:
    02-02-2020 19:47:41

Корень зла – именно в наших неправильных пищевых привычках и неумении грамотно организовать режим питания! Сегодня я рассказываю будущим и молодым мамочкам, планирующим беременность, и всем девушкам, которые хотят, чтобы их организм был здоровым, а тело – привлекательным и споритивным, о некоторых важных принципах правильного питания.

Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка. Постарайтесь не допускать промежутков между приемами пищи больше трех часов. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эти гормоны как раз отвечают за отложение жира. Так что, если вы заботитесь о своей фигуре, вам надо сломать традиционный график питания и принимать пищу дробно, часто и небольшими порциями.
Если вы работаете, вам следует купить специальные контейнеры и носить с собой заранее приготовленную еду.
Иногда это – единственный выход, ведь частенько у работающих девушек нет времени на то, чтобы пообедать.
Многочасовой голод приводит к вечернему перееданию и нарушению обмена веществ, и это повторяется изо дня в день.
Даже если вы во время обеда можете выйти в ресторан и заказать, к примеру, кусок мяса с салатом – этого будет мало! С 8 утра и до 7-8 вечера, пока вы доберетесь до дому, у вас выйдет только 1 прием пищи!
Поэтому запаситесь чем-то, чем можно перекусить в течении дня. Например, кефиром (не сладким йогуртом), хлебцами, нежирным натуральным творогом, возьмите 1-2 яблоко, грейпфруты и тд. Подбирайте варианты, которые будут максимально удобны. На вас будут странно смотреть коллеги? Не стесняйтесь говорить: “Да, я слежу за своим питанием, да, хочу выглядеть лучше, да, занимаюсь спортом!” Ведь лучше стесняться ходить с контейнером, чем стесняться своей фигуры.

Можно сделать заготовки заранее, очень удобно использовать пароварку – это быстрый, легкий и очень полезный способ приготовления пищи. Вам понадобится только уложить филе рыбы или курицы на один ярус и любые овощи на ваш вкус – на другой ярус, приправить все специями. Полезный обед и ужин готов!

Итак, в идеале у вас должно получиться 4-6 приемов пищи в сутки. Углеводы предпочтительнее есть в первой половине дня, к вечеру уменьшая их количество.

Из каких продуктов должен состоять здоровый рацион:
В качестве белковой пищи идеальны мясо индейки и телятины, курица, нежирная говядина, обезжиренный творог, яйца, морепродукты. Предпочтительно мясо, приготовленное на пару, отварное, гриль.
Углеводы: крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый или коричневый рис, хлебцы.
Фрукты и овощи, предпочтительно зеленые, зелень
Жиры: растительные масла (льняное, оливковое) рыба, орехи

Еще один ключевой пункт здорового питания – обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки.
Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники – гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они “жиросжигающие”.
К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше “мусора” будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда этот орган сможет без помех заняться своей важной функцией – борьбой с жиром.

Оцените статью
Добавить комментарий